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保护膝关节防关节炎

时间:2016-08-19 来源:互联网
膝盖可以说是我们最重要的一个关节了。在大风降温季节到来的时候,很多人会出现关膝节疼痛症状,严重影响工作和生活。同时专家提醒人类至少1/4骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。因此,年轻人在日常生活当中一定要注意保护膝盖,膝关节损伤一定要尽早诊治。

  保护:太极拳练习不宜时间过长

  在日常生活当中一定要注意对膝盖的保护,避免造成膝盖损伤,引起长期的关节疼痛。

  首先,在生活和工作当中要注意避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3-6倍;如果的确是工作需要,最好改为坐在小板凳上工作;年轻女性逛街不要穿高跟鞋,避免对膝关节造成大的冲击力,导致关节发生磨损。

  其次,参加体育锻炼前一定要重点对膝关节“热身”,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节;不要过长时间练习太极拳,因为太极拳当中有较多的持续缓慢的下蹲位动作,造成膝关节的负担过重增加磨损。

  第三,在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

  增强:白领可选择坐姿抬腿增强关节

  俗话说人老腿先老,但如果在日常的运动当中注意保持和增强膝关节,就可以有效防止关节变形和关节炎的发生。

  第一,坚持缓步行走。行走时腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟,长期坚持。

  第二,骑自行车也是不错的锻炼方法,大腿肌肉得到很好锻炼,而膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快,也不要持续上坡骑行。每天可进行30-40分钟。

  第三,用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地,以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动,用鼻子吸气,用嘴呼气。

  第四,在水中进行膝关节运动,比如游泳、水中行走、水中健身操等。这些运动是在失重状态下进行,膝关节负重小,但活动范围大,膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。

  第五,办公室白领们平时利用一些小动作也可以增强膝关节功能。坐在椅子边,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,使脚跟离地10-15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3-5秒,然后缓慢把腿放下。每天做2-3次,每次重复10-15遍,两条腿可同时进行。
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